““

for at forstå VO2 maks formler, lad os først se på VO2, eller forskellen mellem det ilt, du indånder, og den mængde, du indånder. Forskellen i iltniveauer mellem den luft, du indånder, og den luft, du udånder, indikerer, hvor meget ilt din krop bruger.

VO2 måles i liter iltforbrug pr. minut og kan udtrykkes i enheder på liter pr.minut (liter/minut). Din VO2 maks er den maksimale mængde ilt, din krop kan bruge. Da din kropsvægt bruges som en del af denne måling, er de anvendte enheder typisk milliliter/kg/minutter.

følgende er den grundlæggende formel til beregning af VO2 maks:

Du kan beregne VO2 ved hjælp af følgende formel:

kender du de maksimale milliliter ilt, du spiser på et minut? Sikkert ikke. Du kan få dette målt professionelt på nogle medicinske faciliteter og træningscentre. Testen involverer typisk vejrtrækning i en iltmaske, mens du går på et løbebånd i et bestemt tempo i en vis tid. Denne test kan dog være for dyr for den gennemsnitlige rekreative løber.fremskridt inden for teknologi har gjort det muligt for nogle fitness trackere at give VO2 maksimale aflæsninger. Disse kan koste alt fra omkring $100 til opad på $1.000 eller mere afhængigt af mærke og funktioner.

men du behøver ikke smarte gadgets til at beregne din VO2 maks. Fysiologer og sportsforskere har udtænkt andre formler, der bruger faktorer som din alder, hvilepuls og maksimal puls til at beregne din VO2 maks.

Her er to af disse alternative formler til beregning af din VO2 maks:

Ved hjælp af din hvilepuls og alder:

Rockport Fitness gangtest (RFVT) ved hjælp af en 1-mile (1,6 kilometer) gang:

andre VO2 maks.formler bruger data fra en 3-minutters trintest eller fra en 1,5-mile (2,4 kilometer) løb-gang test. Du kan finde disse formler sammen med hurtige VO2 maks regnemaskiner online.

nu hvor du ved, hvordan du får dit VO2 maks. nummer, hvad betyder det? Er du bare gennemsnitlig, eller er du bestemt til at være verdensmester?