Budete jíst více ovoce, zelenina a celá zrna, cvičení pravidelně, a vyhnout se sladké nápoje. Tak proč se váha nehýbe?

možná budete chtít hledat odpovědi v ložnici. Ukazuje se, že spánková apnoe, porucha, která postihuje 18 milionů Američanů, okrádá lidi o hluboký, regenerační odpočinek. Bez dostatečného času v této zóně cyklu odložení, vaše stupnice může zůstat frustrovaně přilepená, podle National Sleep Foundation.

obstrukční spánková apnoe se může vyvinout, když se svaly podporující váš jazyk a měkké patro dočasně uvolní poté, co usnete. Když k tomu dojde, vaše dýchací cesty se zužují nebo dokonce zavírají a dočasně přerušují proudění vzduchu. V důsledku toho se můžete udusit, odfrknout nebo zalapat po dechu, někdy až 30krát za hodinu. Budete také chrápat, často hlasitě.

„lidé s apnoe se zoufale snaží dýchat, když spí,“ říká Peter Fotinakes, MD, lékařský ředitel Centra poruch spánku v nemocnici St. Joseph v Orange, CA. „Jejich boj o vzduch se konečně probouzí a jejich krční svaly smlouvy, které se otevře dýchacích cest s telltale lapat po dechu a frkat na konci apnoe.“

i když nemusí být nutně vědomi pokaždé, když se to stane, váš mozek určitě je. Každý šňupat nebo lapat po dechu je trochu vzrušení, který skončí fragmentaci spánku. Buď se nikdy nedostanete do fáze hlubokého spánku, nebo tam nezůstanete dlouho. To je důvod, proč lidé s apnoe často zažívají extrémní denní ospalost, i když si myslí, že spí v noci.

uvězněni v bludném kruhu

takže co to všechno má co do činění s měřítkem? Pokud jste obézní a snažíte se zhubnout, vaše extra váha by mohla způsobit spánkovou apnoe, která vám stojí v cestě úspěchu-což vede k začarovanému kruhu. Nadváha nebo obezita je podle Americké asociace spánkové apnoe vlastním rizikovým faktorem spánkové apnoe, protože může vést k přebytku měkké tkáně v ústech a krku.

Kromě fyzické spojení, „nedostatek spánku pak narušuje dva hormony, které ovlivňují chuť k jídlu,“ říká Terry Cralle, zdravotní sestra, klinický spánek pedagog v Fairfax, VA. Tyto takzvané „hladové hormony“ jsou leptin, který vám říká, kdy přestat jíst, a ghrelin, který vám říká,že je čas se pochutnat. Četné studie zjistily, že nedostatek spánku způsobuje pokles hladin leptinu a zvýšení ghrelinu. To znamená, že se nejen cítíte hladovější, ale také se necítíte tak plní, když jíte.

deprivace spánku může také ovlivnit váš metabolismus a zpomalit jej jako bezpečnostní opatření k zachování potravy a energie ve vašem těle. To je opak toho, co chcete, aby se stalo, když se snažíte zhubnout. Cralle říká pomalejší metabolismus může také se budete cítit celkově hladovější, než lépe odpočatí lidé a náchylné touží nezdravé potraviny, které mají tendenci být s vysokým obsahem sacharidů a kalorií, nese příslib zvýšení energie.

existují důkazy na podporu tohoto spojení s nedostatkem spánku a nezdravým jídlem. Studie publikovaná v Nature Communications popisuje, jak 23 zdravých dospělých zbaven spánku toužil hamburgery, pizza, koblihy oproti jahody, jablka a mrkev jsou raději, když mají normální spánek. Tento závěr založili na výsledcích skenování mozku, které měří aktivitu v různých částech mozku vázanou na motivaci.

je také malé překvapení, že pokud jste vyčerpaní nedostatkem spánku, možná také nebudete tak motivováni cvičit. „Nedostatečný spánek často nechává lidi bez energie na cvičení—“ poznamenává Cralle-udržuje cyklus.

co můžete udělat

dobrá zpráva? Možná budete moci začít znovu klesat libry ošetřením apnoe a návratem spánku zpět na trať.

nejprve budete chtít u svého lékaře potvrdit, že spánková apnoe je ve skutečnosti na vině-nebo to přispívá-k Vaší pokračující obezitě. „Šance na klinicky významnou obstrukční spánkovou apnoe se výrazně zvyšuje s BMI nad 30,“ říká Dr. Fotinakes. „Lidé, kteří mají charakteristické chrápání, ať už obézní nebo ne, mohou mít prospěch z screeningu.“

Vyšetření obvykle zahrnuje lékaře ptát sadu standardizovaných otázek o tom, zda jste chrápat, nebo jsou velmi unavení a přetažení přes vaše dny, následuje formální spánkové studie v laboratoři.

dále promluvte o svých možnostech-což bude pravděpodobně záviset na příčině vašich problémů se spánkem. „Pokud existuje prahová hmotnost, při které člověk nechrápal, pak návrat jeho hmotnosti pod to zmírní obstrukční spánkovou apnoe,“ říká Dr. Fotinakes. Pád libry znamená, že je méně měkké tkáně v ústech a v krku v rozporu s dýchání v průběhu noci.

„Když člověk vzpomíná, všudypřítomná chrápání v jejich ideální hmotnosti,“ dodává, „a pak jejich apnoe je více pravděpodobné, že výsledkem obličejové struktury a nebude tak výrazně ovlivněny tělesné hmotnosti.“Ve skutečnosti, někteří lidé mají spánkové apnoe, protože se narodili s horních cest dýchacích, které jsou přeplněné jazyk, nebo mandle, nebo mají vysoké, úzké oblouky v jejich ústní dutiny, které se dýchání během spánku obtížné.

Pokud hmotnost se zdá být jedním z důvodů, že spánková apnoe se děje, může lékař nabídnout možnosti, jako například:

• Poziční terapie, která zahrnuje nosit speciální zařízení kolem pasu, aby vám pomohl spát na vaší straně, spíše než vaše záda. Problémem spaní na zádech je, že jazyk má tendenci se uvolnit zpět do krku, spát na vaší straně pomáhá dokonce i rozložení hmotnosti.

• pomocí zařízení s kontinuálním pozitivním tlakem dýchacích cest (CPAP) v noci udržujte dýchací cesty otevřené.

• nosit zubní přístroj na podporu čelisti, aby dýchací cesty zůstaly otevřené během spánku.

„dostatečný spánek je čtvercový, pokud jde o zdravý životní styl,“ říká Cralle. „Považujte spánek za životně důležité znamení. Vždy diskutujte o problémech se spánkem a spánkem a o všech denních příznacích-nadměrná ospalost—podrážděnost, změny chuti k jídlu, přírůstek hmotnosti—se svým poskytovatelem zdravotní péče.“

doporučení Outbrain