당신이 먹는 더 많은 과일,채소,곡물,정기적으로 운동,그리고 피하고 달콤한 음료. 그렇다면 왜 규모가 싹 트지 않습니까?침실에서 답을 찾고 싶을 수도 있습니다. 그는 수면 무호흡,에 영향을 미치는 장애 18 만 명의 미국인들,강탈하는 사람들의 깊은 회복 나머지입니다. 지 않고 충분한 시간이 영역에서 알림 주기,당신의 규모로 숙박할 수 있습니다 실망스럽게도 붙어에 따라,국가 잠 Foundation.

잠든 후에 혀와 부드러운 입천장을지지하는 근육이 일시적으로 이완되면 폐쇄성 수면 무호흡증이 생길 수 있습니다. 이런 일이 발생하면기도가 좁아 지거나 심지어 닫혀 일시적으로 공기 흐름이 차단됩니다. 결과적으로 질식,콧김 또는 헐떡 거림,때로는 한 시간에 최대 30 번까지 질식 할 수 있습니다. 당신은 또한 종종 큰 소리로 코를 골 것입니다.

“사람들이 무호흡증이 투쟁하기 위해 필사적으로 호흡을하는 동안 그들은 자”라고 베드로 Fotinakes,M.D.,의료 감독의 수면 질환 센터에서 세인트 조셉 병원에서 오렌지,CA. “그들의 투쟁에 대한 공기를 마지막으로 깨어 난 그들과 그들의 목 근육의 계약에서 나타나는 기도를 열고와 함께 폭로하는 말과 흡입 끝에서의 가사입니다.”

지 않을 수도 있지만 반드시 알고 있어 모든 시간이 일어나는,당신의 두뇌는 확실합니다. 각각의 콧김이나 헐떡 거림은 당신의 수면을 단편화하는 것을 끝내는 약간의 각성입니다. 당신은 깊은 수면 단계에 결코 도착하지 않거나 오랫동안 거기에 머 무르지 않습니다. 그렇기 때문에 무호흡증을 앓고있는 사람들은 밤을 통해 졸고 있다고 생각하더라도 극도의 주간 졸음을 자주 경험합니다.

악순환에 갇혀

그렇다면이 모든 것이 척도와 어떤 관련이 있습니까? 만약 당신이 비만 하 고 슬림 다운 하려고,여분의 무게 수 있습니다 수 면 무호흡증 성공의 당신의 방법으로 점점—악순환을 선도. 과체중이나 비만은 그것의 자신의 위험 요소에 대한 수면 무호흡증에 따라,미국의 수면 무호흡증 연결 수 있기 때문에 과도한 부드러운 조직에서는 입고후입니다.

넘어서는 물리적 연결,”부족의 수면 다음을 방해하는 두 개의에 영향을 미치는 호르몬 식”라고 말한 테리 Cralle,R.N.,임상 잠 교육자 Fairfax,VA. 이 소위”기아 호르몬”은 식사를 중단 할 때를 알려주는 렙틴과 차우 다운 할 시간임을 알려주는 그렐린입니다. 수많은 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 렙틴 수치가 떨어지고 그렐린이 상승하는 것으로 나타났습니다. 즉,배고픔을 느낄뿐만 아니라 식사를 할 때 충만한 느낌이 들지 않습니다.

면 부족 할 수 있는 숫자에서 당신의 물질 대사를 너무것을 둔화,안전 측정값을 절약하는 식품의 에너지는 몸에서 이미 이다. 그것은 당신이 체중 감량을 시도 할 때 일어나기를 원하는 것과 반대입니다. Cralle 말한다 느린 대사는 또한 느낄 수 있습니다 배고프 전체보다 더 나은 휴식의 사람들과하는 경향이 갈망하는 건강에 해로운 음식,경향이 있는 높은 탄수화물과,칼로리의 약속을 들고,에너지습니다.

이 수면 박탈-정크 푸드 링크를 뒷받침하는 증거가 있습니다. 에 발표된 연구 네이쳐 커뮤니케이션 방법에 대해 설명합 23 건강한 성인을 박탈의 밤을 간절히 원 햄버거,피자,그리고 도넛으로 반대하는 딸기,사과,그리고 당근이 그들이 선호하는 경우 그들은 정상적인 수 있습니다. 그들은 동기 부여에 묶여있는 뇌의 여러 부분에서 활동을 측정하는 뇌 스캔의 결과에이 결론을 기반으로했습니다.

그것은 약간의 놀라움뿐만 아니라 당신이 소진의 부족에서 잠을 수도 있습니다되지 않도록 동기를 부여 밖으로 작동합니다. “불충분 한 수면은 종종 운동 할 에너지가없는 사람들을 떠납니다.”라고 Cralle 은 지적합니다-주기를 영속시킵니다.

당신이 할 수있는 일

좋은 소식? 할 수 있습니다 놓기 시작하는 파운드에 의해 다시 치료의 가사고 잠에 다시 트랙에 있습니다.

첫째,당신이 할 것을 확인하는 의사와 함께하는 수면 무호흡증는 사실을 비난하거나 그에 기여—귀하의 지속적인 비만입니다. Fotinakes 박사는”임상 적으로 유의 한 폐쇄성 수면 무호흡증을 가질 가능성은 BMI 가 30 이상이면 크게 증가합니다. “특징적인 코골이를 가진 사람들은 비만 여부에 관계없이 선별 검사로도 혜택을 볼 수 있습니다.”

Screening 일반적으로 의사를 물어 당신의 세트를 표준화되지 여부에 관해 질문 또는 코은 매우 피로 드래그를 통해 당신의 일을,그 다음에서 정식으로 잠 연구에서는 실험실이다.

다음,당신의 옵션을 통해 이야기-가능성이 수면 문제의 원인에 따라 달라집니다. “이 있는 경우 임계 값중에서 사람이 없 코 고는,그 돌아온 그 또는 그녀의 무게 아래는 것입을 완화하 폐쇄수면무호흡,”Dr.Fotinakes 말한다. 파운드를 떨어 뜨리는 것은 입과 목구멍에 연조직이 적어서 밤의 과정을 통해 호흡을 방해한다는 것을 의미합니다.

“사람의 경우 리콜 퍼지는 코에서 자신의 이상적인 무게,”he adds,”그 다음 그들의 가사가 더 가능성이 높은 결과는 얼굴의 구조를 할 수 없으로 크게 영향을 받는 체중이다.”사실은,어떤 사람들은 수면 무호흡기 때문에 그들이 태어난으로 상부로부터는 붐비는 혀 또는 편도,또는 그들은 높은,좁은 아치에서 자신의 구멍을 만들는 호흡 잠들어 있는 동안 어렵습니다.

경우 무게가 나타나는 이유의 일부는 수면 무호흡증이 일어나고,의사를 제공할 수 있습와 같은 옵션:

• 위치 치료는 포함를 착용한 특별한 장치 허리하는 데 도움 당신은 당신의 옆에서 잠을 자고 오히려 당신의 뒤를 보십시오. 문제는 자신의 뒤에는 혀 간 휴식을 뒤로 당신의 목;에서 자신의 측면 도움도 무게 배포합니다.

• 밤에 지속적인 긍정적 인기도 압력(CPAP)장치를 사용하여기도를 열어 두십시오.

• 수면 중에기도를 열어두기 위해 턱을 지탱할 수있는 치과 용기구를 착용하십시오.

“건강한 생활 방식을 살 때 충분한 수면은 정사각형 하나”라고 Cralle 은 말합니다. “수면을 생체 신호로 취급하십시오. 항상을 논의 잠을 자는 문제,모든 주간 주할 수 있는 현상이—과도한 졸음,과민성에 변화가 식욕,무게 얻을—당신의 건강 관리 공급자입니다.”