Stai mangiando più frutta, verdura e cereali integrali, esercitando regolarmente ed evitando bevande zuccherate. Allora perché la scala non si muove?

Si potrebbe desiderare di cercare le risposte in camera da letto. Si scopre che l’apnea del sonno, un disturbo che colpisce 18 milioni di americani, priva le persone di un riposo profondo e ristoratore. Senza abbastanza tempo in questa zona del ciclo snooze, la scala può rimanere frustrante bloccato, secondo la National Sleep Foundation.

L’apnea ostruttiva del sonno può svilupparsi quando i muscoli che sostengono la lingua e il palato molle si rilassano temporaneamente dopo essersi addormentati. Quando ciò accade, le vie aeree si restringono o addirittura si chiudono, interrompendo temporaneamente il flusso d’aria. Di conseguenza, si può soffocare, sbuffare o sussultare, a volte fino a 30 volte all’ora. Potrai anche russare, spesso ad alta voce.

“Le persone con apnea lottano disperatamente per respirare mentre dormono”, afferma Peter Fotinakes, MD, direttore medico del Centro disturbi del sonno presso l’ospedale St. Joseph di Orange, CA. “La loro lotta per l’aria finalmente li risveglia ei loro muscoli della gola si contraggono, che apre le vie aeree con il gasp rivelatore e sbuffo alla fine dell’apnea.”

Anche se potresti non essere necessariamente consapevole ogni volta che ciò accade, il tuo cervello lo è sicuramente. Ogni sbuffo o sussulto è un po ‘ di eccitazione che finisce per frammentare il sonno. O non arrivi mai alla fase del sonno profondo, o non ci rimani a lungo. Ecco perché le persone con apnea spesso esperienza estrema sonnolenza diurna anche quando pensano che stanno dormendo per tutta la notte.

Intrappolato in un circolo vizioso

Quindi cosa c’entra tutto questo con la scala? Se sei obeso e stai cercando di dimagrire, il tuo peso extra potrebbe causare apnea del sonno che sta ostacolando il tuo successo, portando a un circolo vizioso. Essere sovrappeso o obesi è il suo fattore di rischio per l’apnea del sonno, secondo l’American Sleep Apnea Association, perché può portare a un eccesso di tessuto molle in bocca e gola.

Oltre a quella connessione fisica, “la mancanza di sonno interrompe due ormoni che influenzano l’appetito”, afferma Terry Cralle, RN, un educatore clinico del sonno a Fairfax, VA. Questi cosiddetti “ormoni della fame” sono la leptina, che ti dice quando smettere di mangiare, e la grelina, che ti dice che è ora di mangiare. Numerosi studi hanno scoperto che la mancanza di sonno causa la caduta dei livelli di leptina e l’aumento della grelina. Ciò significa che non solo ti senti più affamato, ma non ti senti anche pieno quando mangi.

La privazione del sonno può fare un numero anche sul tuo metabolismo, rallentandolo come misura di sicurezza per conservare il cibo e l’energia nel tuo corpo già. Questo è l’opposto di quello che vuoi che accada quando stai cercando di perdere peso. Cralle dice che un metabolismo più lento può anche farti sentire più affamato in generale rispetto alle persone meglio riposate e inclini a desiderare cibi malsani, che tendono ad essere ricchi di carboidrati e calorie, portando la promessa di una spinta energetica.

Ci sono prove a sostegno di questa privazione del sonno-junk food link. Uno studio pubblicato su Nature Communications descrive come 23 adulti sani privati di una notte di sonno desideravano hamburger, pizza e ciambelle in contrasto con le fragole, le mele e le carote che preferivano quando avevano una normale notte di sonno. Hanno basato questa conclusione sui risultati delle scansioni cerebrali che misurano l’attività in varie parti del cervello legate alla motivazione.

È anche una piccola sorpresa che se sei esausto per mancanza di sonno, potresti anche non essere così motivato a lavorare. ” Il sonno insufficiente spesso lascia le persone senza l’energia per esercitare”, osserva Cralle, perpetuando il ciclo.

Cosa puoi fare

La buona notizia? Si può essere in grado di iniziare a cadere chili di nuovo trattando il vostro apnea e ottenere il sonno di nuovo in pista.

In primo luogo, ti consigliamo di confermare con il medico che l’apnea del sonno è in realtà la colpa—o che sta contribuendo—alla vostra obesità continua. ” Le probabilità di avere un’apnea ostruttiva del sonno clinicamente significativa aumentano notevolmente con un BMI superiore a 30″, afferma il dott. “Le persone che hanno il russare caratteristica, se obesi o no, possono beneficiare di screening troppo.”

Lo screening di solito coinvolge il medico che ti chiede una serie di domande standardizzate sul fatto che russi o sei molto stanco e trascini le tue giornate, seguito da uno studio formale del sonno in un laboratorio.

Quindi, parla delle tue opzioni, che probabilmente dipenderanno dalla causa dei tuoi problemi di sonno. ” Se c’è un peso soglia a cui una persona non russare, poi restituendo il suo peso al di sotto che allevierà apnea ostruttiva del sonno, ” Dr. Fotinakes dice. Cadere chili significa che c’è meno tessuto molle nella bocca e nella gola per interferire con la respirazione nel corso della notte.

“Se una persona ricorda il russare pervasivo al loro peso ideale”, aggiunge, “allora la loro apnea è più probabilmente il risultato della struttura facciale e non sarà così fortemente influenzata dal peso corporeo.”In effetti, alcune persone hanno apnea del sonno perché sono nati con le vie aeree superiori che sono affollate dalla lingua o dalle tonsille, o hanno archi alti e stretti nelle loro cavità orali che rendono difficile la respirazione mentre dormono.

Se il peso sembra essere parte del motivo per cui l’apnea del sonno sta accadendo, il medico può offrire opzioni come:

• Terapia posizionale, che comporta l’uso di un dispositivo speciale intorno alla vita per aiutarti a dormire su un fianco piuttosto che sulla schiena. Il problema con dormire sulla schiena è che la lingua tende a rilassarsi di nuovo in gola; dormire su un fianco aiuta a uniformare la distribuzione del peso.

• Utilizzando un continuo positivo pressione delle vie aeree (CPAP) dispositivo di notte per mantenere le vie aeree aperte.

• Indossare un apparecchio dentale per sostenere la mascella per mantenere le vie respiratorie aperte durante il sonno.

“Il sonno sufficiente è il punto di partenza quando si tratta di vivere uno stile di vita sano”, afferma Cralle. “Tratta il sonno come un segno vitale. Discuti sempre con il tuo medico i problemi di sonno e di sonno e tutti i sintomi diurni che potresti avere—eccessiva sonnolenza, irritabilità, cambiamenti nell’appetito, aumento di peso.”