u eet meer fruit, groenten en volle granen, oefent regelmatig en vermijdt suikerhoudende dranken. Waarom neemt de schaal dan niet toe?

u wilt misschien antwoorden zoeken in de slaapkamer. Het blijkt dat slaapapneu, een aandoening die 18 miljoen Amerikanen treft, mensen berooft van diepe, herstellende rust. Zonder genoeg tijd in deze zone van de sluimercyclus, kan je weegschaal frustrerend vast blijven zitten, volgens de National Sleep Foundation.

obstructieve slaapapneu kan ontstaan wanneer de spieren die uw tong ondersteunen en het zachte gehemelte tijdelijk ontspannen nadat u in slaap bent gevallen. Wanneer dit gebeurt, wordt uw luchtweg vernauwd of zelfs gesloten, waardoor de luchtstroom tijdelijk wordt afgesneden. Als gevolg hiervan kunt u stikken, snuiven of happen, soms tot 30 keer per uur. Je zult ook snurken, vaak luid.”mensen met apneu worstelen wanhopig om te ademen terwijl ze slapen,” zegt Peter Fotinakes, arts, medisch directeur van het Sleep Disorders Center in het St.Joseph Hospital in Orange, CA. “Hun strijd om lucht eindelijk ontwaakt hen en hun keelspieren contract, die pops open de luchtwegen met de veelzeggende Zuchten en snuiven aan het einde van de apneu.”

ook al bent u zich niet altijd bewust wanneer dit gebeurt, uw hersenen zijn dat zeker. Elke snuif of happen is een beetje opwinding die eindigt op het fragmenteren van uw slaap. Of je komt nooit in de diepe slaap fase, of je blijft daar niet lang. Dat is de reden waarom mensen met apneu vaak ervaren extreme overdag slaperigheid, zelfs als ze denken dat ze sluimeren door de nacht.

gevangen in een vicieuze cirkel

dus wat heeft dit allemaal te maken met de schaal? Als je zwaarlijvig en proberen om gewicht te verliezen, kan uw extra gewicht worden veroorzaakt slaapapneu dat is het krijgen in de weg van succes—wat leidt tot een vicieuze cirkel. Overgewicht of obesitas is zijn eigen risicofactor voor slaapapneu, volgens de American Sleep apneu Association, omdat kan leiden tot overtollig zacht weefsel in de mond en keel. naast die fysieke verbinding verstoort” gebrek aan slaap dan twee hormonen die de eetlust beïnvloeden”, zegt Terry Cralle, R. N., een klinisch slaaponderwijzer in Fairfax, VA. Deze zogenaamde “hongerhormonen” zijn leptine, die je vertelt wanneer je moet stoppen met eten, en ghreline, die je vertelt dat het tijd is om te eten. Talrijke studies hebben gevonden dat het gebrek aan slaap leptinniveaus veroorzaakt om te dalen, en ghrelin om te stijgen. Dat betekent dat je je niet alleen hongeriger voelt, maar je voelt je ook niet zo vol als je eet.

slaaptekort kan ook een rol spelen in uw metabolisme, door het te vertragen als veiligheidsmaatregel om het voedsel en de energie in uw lichaam al te besparen. Dat is het tegenovergestelde van wat je wilt dat er gebeurt als je probeert om gewicht te verliezen. Cralle zegt dat een tragere stofwisseling kan je ook het gevoel hongeriger over het algemeen dan beter uitgerust mensen en gevoelig voor hunkeren naar ongezonde voedingsmiddelen, die de neiging om hoog in koolhydraten en calorieën, het dragen van de belofte van een energie-boost.

Er is bewijs om deze slaaptekort-junkfood link te ondersteunen. Een studie gepubliceerd in Nature Communications beschrijft hoe 23 gezonde volwassenen beroofd van een nachtrust hunkerde naar hamburgers, pizza en donuts in tegenstelling tot de aardbeien, appels en wortelen die ze de voorkeur gaven toen ze een normale nachtrust hadden. Ze baseerden deze conclusie op de resultaten van hersenscans die activiteit meten in verschillende delen van de hersenen gebonden aan motivatie.

het is ook geen verrassing dat als je uitgeput bent door gebrek aan slaap, je misschien ook niet zo gemotiveerd bent om te trainen. “Onvoldoende slaap laat mensen vaak zonder de energie om te oefenen,” Cralle merkt op-bestendigen van de cyclus.

Wat kunt u doen

het goede nieuws? U kunt in staat zijn om te beginnen met het laten vallen van pond weer door de behandeling van uw apneu en het krijgen van uw slaap weer op de rails.

eerst moet u met uw arts bevestigen dat slaapapneu in feite de oorzaak is—of dat bijdraagt—van uw aanhoudende obesitas. “De kans op klinisch significante obstructieve slaapapneu neemt sterk toe met een BMI van meer dan 30,” zegt Dr.Fotinakes. “Mensen die het karakteristieke snurken hebben, of ze nu zwaarlijvig zijn of niet, kunnen ook profiteren van screening.”

Screening houdt meestal in dat de arts u een reeks gestandaardiseerde vragen stelt over de vraag of u snurkt of erg moe bent en door uw dagen sleept, gevolgd door een formele slaapstudie in een lab.

bespreek vervolgens uw opties – die waarschijnlijk afhangen van de oorzaak van uw slaapproblemen. “Als er een drempelgewicht waarbij een persoon niet snurkte, dan terug te keren zijn of haar gewicht onder dat zal verlichten obstructieve slaapapneu,” Dr.Fotinakes zegt. Het laten vallen van kilo ‘ s betekent dat er minder zacht weefsel in de mond en keel om te interfereren met uw ademhaling in de loop van de nacht.

“als een persoon doordringend snurken op hun ideale gewicht herinnert,” voegt hij eraan toe, ” dan is hun apneu waarschijnlijker het resultaat van gezichtsstructuur en zal niet zo sterk worden beïnvloed door het lichaamsgewicht.”In feite, sommige mensen hebben slaapapneu omdat ze geboren zijn met bovenste luchtwegen die worden overspoeld door de tong of amandelen, of ze hebben hoge, smalle bogen in hun mondholtes die de ademhaling tijdens de slaap moeilijk maken.

als gewicht een deel van de oorzaak lijkt te zijn van slaapapneu, kan de arts opties aanbieden zoals:

• positionele therapie, waarbij een speciaal apparaat om de taille wordt gedragen om u te helpen aan uw zij te slapen in plaats van aan uw rug. Het probleem met slapen op je rug is dat de tong de neiging om terug te ontspannen in je keel; slapen aan uw kant helpt zelfs uit gewichtsverdeling.

• Gebruik ‘ s nachts een CPAP (continuous positive airway pressure) om uw luchtweg open te houden.

• Het dragen van een tandartstoestel ter ondersteuning van uw kaak om de luchtwegen open te houden tijdens de slaap.

” voldoende slaap is kwadraat één als het gaat om het leven van een gezonde levensstijl,” zegt Cralle. “Behandel slaap als een belangrijk teken. Bespreek altijd slaap en slaapproblemen, en eventuele symptomen overdag die u kunt hebben-overmatige slaperigheid, prikkelbaarheid, veranderingen in eetlust, gewichtstoename—met uw zorgverlener.”