több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszik, rendszeresen edz, és kerüli a cukros italokat. Akkor miért nem mozog a skála?

lehet, hogy válaszokat szeretne keresni a hálószobában. Kiderül, hogy az alvási apnoe, egy olyan rendellenesség, amely 18 millió amerikait érint, megfosztja a mély, helyreállító pihenést. Anélkül, hogy elegendő idő lenne a szundi ciklus ezen zónájában, a skála kétségbeejtően beragadhat, a Nemzeti Alvás Alapítvány szerint.

az obstruktív alvási apnoe akkor alakulhat ki, amikor a nyelvedet és a lágy szájpadot támogató izmok átmenetileg ellazulnak, miután elaludtál. Amikor ez megtörténik, a légutak szűkülnek, vagy akár bezáródnak, ideiglenesen elvágva a légáramlást. Ennek eredményeként, akkor megfojtani, szippantás vagy zihálás, néha akár 30-szor egy óra. Horkolsz is, gyakran hangosan.

“az apnoe emberek kétségbeesetten küzdenek lélegezni alvás közben” – mondja Peter Fotinakes, M. D., az Orange-i St. Joseph Kórház alvászavarok Központjának orvosi igazgatója. “A levegőért folytatott küzdelmük végül felébreszti őket, és a torok izmai összehúzódnak, ami a légutakat az apnoé végén lévő telltale zihálással és horkolással nyitja meg.”

annak ellenére, hogy nem feltétlenül ismeri minden alkalommal, amikor ez megtörténik, az agyad biztos. Minden szippantás vagy zihálás egy kis izgalom, amely végül széttöredezi az alvást. Vagy soha nem jutsz el a mély alvás színpadára,vagy nem maradsz sokáig. Ezért az emberek apnoe gyakran tapasztalnak a szélsőséges nappali álmosság is, amikor azt hiszik, szunnyadó át az éjszakát.

csapdába esett egy ördögi ciklusban

Tehát mi köze ennek az egésznek a skálához? Ha elhízott, és próbál fogyni, az extra súly okozhat alvási apnoe, hogy egyre az utat a siker-ami egy ördögi kör. Túlsúlyos vagy elhízott a saját kockázati tényezője az alvási apnoe szerint az American Sleep apnoe Association, mert vezethet a felesleges lágy szövetek a szájban és a torokban.

Ezen a fizikai kapcsolaton túl “az alváshiány ezután megzavarja az étvágyat befolyásoló két hormont” – mondja Terry Cralle, R. N., a Fairfax, VA klinikai alvásoktatója. Ezek az úgynevezett “éhséghormonok” a leptin, amely megmondja, hogy mikor kell abbahagyni az evést, és ghrelin, ami azt mondja, Itt az ideje, hogy levágja. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány miatt a leptin szintje csökken, a ghrelin pedig emelkedik. Ez azt jelenti, hogy nem csak éhesebbnek érzi magát, de nem is érzi magát annyira teljesnek, amikor eszik.

az alvásmegvonás az anyagcserére is hatással lehet, ami biztonsági intézkedésként lassítja a szervezetében lévő élelmiszer és energia megőrzését. Ez az ellenkezője annak, amit meg akarsz történni, amikor fogyni akarsz. Cralle szerint a lassabb anyagcsere is, hogy úgy érzi, éhesebb összességében, mint a jobban kipihent emberek, és hajlamos vágynak egészségtelen ételek, amelyek általában magas szénhidrát-és kalória, Könyv az ígéret egy energia boost.

bizonyíték van arra, hogy támogassa ezt az alvásmegvonást-a gyorsétel linket. A tanulmány a Nature Communications bemutatja, hogyan 23 egészséges felnőttek fosztva egy éjszakai alvásra vágyott hamburger, pizza, meg fánkot szemben az epret, almát, répát, jobban szeretik, ha ők egy normális alvás. Ezt a következtetést az agyi vizsgálatok eredményeire alapozták, amelyek az agy különböző részeiben a motivációhoz kötött aktivitást mérik.

Ez kis meglepetés is, hogy ha kimerült az alváshiány, akkor lehet, hogy nem is annyira motivált, hogy dolgozzanak ki. “Az elégtelen alvás gyakran energiát hagy az embereknek a testmozgásra” —jegyzi meg Cralle-a ciklus állandósítása.

mit tehetsz

a jó hír? Lehet, hogy elkezd csepp font újra kezeli a apnoe, és kapok az alvás vissza a pályára.

először meg kell erősítenie orvosával, hogy az alvási apnoe valójában hibás-vagy ez hozzájárul—a folyamatos elhízáshoz. “A klinikailag jelentős obstruktív alvási apnoe esélye jelentősen megnő, ha a BMI meghaladja a 30-at” – mondja Dr. Fotinakes. “Azok az emberek, akik jellegzetes horkolással rendelkeznek, akár elhízottak, akár nem, részesülhetnek a szűrésből is.”

Szűrés általában magában foglalja az orvos azt kérdezi, hogy a szabványosított kérdést, hogy horkol, vagy nagyon fáradt, majd húzza át a nap, majd egy hivatalos aludni tanulmány egy laborban.

ezután beszéljen a lehetőségeiről-ami valószínűleg az alvási problémák okától függ. “Ha van olyan küszöbsúly, amelyen egy személy nem horkolt, akkor a súlyának az alatti visszatérése enyhíti az obstruktív alvási apnoét” – mondja Dr. Fotinakes. A kilók csökkenése azt jelenti, hogy kevesebb lágy szövet van a szájban és a torokban, ami zavarja a légzést az éjszaka folyamán.

“Ha egy személy emlékeztet átható horkolás az ideális súly, “hozzáteszi,” akkor az apnoe nagyobb valószínűséggel az eredménye arc szerkezetét, és nem lesz olyan nagy hatással a testsúly.”Valójában néhány embernek alvási apnoe van, mert olyan felső légutakkal születnek, amelyeket a nyelv vagy a mandulák zsúfolnak, vagy szájüregükben magas, keskeny ívek vannak, amelyek alvás közben megnehezítik a légzést.

Ha a súly úgy tűnik, hogy része az alvási apnoe bekövetkezésének, az orvos olyan lehetőségeket kínálhat, mint például:

• pozicionális terápia, amely magában foglalja egy speciális eszköz viselését a derék körül, hogy segítsen aludni az oldalán, nem pedig a hátadon. A hátadon alvás problémája az, hogy a nyelv hajlamos visszaengedni a torkát; az oldalán alvás segít a súlyeloszlás kiegyenlítésében.

• folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) eszköz használatával éjjel a légutak nyitva tartása érdekében.

• fogorvosi készülék viselése az állkapocs alátámasztására, hogy a légutak nyitva maradjanak alvás közben.

“a megfelelő alvás négyzet alakú, amikor az egészséges életmódról van szó” – mondja Cralle. “Kezelje az alvást létfontosságú jelként. Mindig beszélje meg az alvási és alvási problémákat, valamint az esetleges nappali tüneteket – túlzott álmosságot, ingerlékenységet, étvágyváltozásokat, súlygyarapodást—az egészségügyi szolgáltatóval.”