um lote. Problemas como ressonar e apnéia do sono pode tornar mais difícil perder peso. Descubra o que está por trás da conexão—e o que você pode fazer para obter o resto que você precisa.

por Lucy Maher escritor de saúde

26 de Março de 2020

você está comendo mais frutas, legumes e grãos inteiros, exercitando regularmente, e evitando bebidas açucaradas. Então porque é que a escala não se mexe?

pode querer procurar respostas no quarto. Acontece que a apneia do sono, um distúrbio que afecta 18 milhões de americanos, rouba pessoas de um profundo e restaurador descanso. Sem tempo suficiente nesta zona do ciclo de sono, a sua escala pode ficar frustrantemente presa, de acordo com a National Sleep Foundation. a apneia obstrutiva do sono pode desenvolver-se quando os músculos que suportam a língua e o palato macio relaxam temporariamente após adormecer. Quando isto acontece, as vias aéreas ficam mais estreitas ou até se fecham, cortando temporariamente o fluxo de ar. Como resultado, você pode sufocar, snort ou Gaspar, às vezes até 30 vezes por hora. Também vais ressonar, muitas vezes alto.

“As pessoas com apneia lutam desesperadamente para respirar enquanto estão dormindo”, diz Peter Fotinakes, M. D., diretor médico do centro de distúrbios do Sono Do Hospital St. Joseph em Orange, CA. “Sua luta pelo ar finalmente os desperta e seus músculos da garganta contraem, o que abre a via aérea com o suspiro telltale e snifa no final da apneia.”

mesmo que você possa não estar necessariamente ciente de cada vez que isso acontece, o seu cérebro certamente está. Cada snifadela ou suspiro é um pouco de excitação que acaba por fragmentar o teu sono. Ou nunca chegas à fase do sono profundo, ou não ficas lá muito tempo. É por isso que as pessoas com apneia muitas vezes experimentam sonolência diurna extrema, mesmo quando pensam que estão a dormir durante a noite.

preso em um ciclo vicioso

então o que tudo isso tem a ver com a escala? Se você é obeso e tentar emagrecer, seu peso extra pode estar causando apnéia do sono que está ficando no seu caminho de sucesso-levando a um ciclo vicioso. Ser obeso ou obeso é seu próprio fator de risco para a apnéia do sono, de acordo com a Associação Americana da apnéia do sono, porque pode levar ao excesso de tecido mole na boca e garganta.

além dessa conexão física, “falta de sono, em seguida, perturba dois hormônios que afetam o apetite”, diz Terry Cralle, R. N., um educador de sono clínico em Fairfax, VA. Estes chamados “hormônios da fome” são leptina, que diz quando parar de comer, e ghrelin, que diz que é hora de comer. Numerosos estudos descobriram que a falta de sono faz com que os níveis de leptina diminuam, e a ghrelina aumente. Isso significa que você não só se sente com mais fome, mas também não se sente tão cheio quando você come.

a privação de sono também pode afectar o seu metabolismo, atrasando-o como medida de segurança para conservar já os alimentos e a energia no seu corpo. É o oposto do que queres que aconteça quando estás a tentar perder peso. Cralle diz que um metabolismo mais lento também pode fazer você se sentir mais faminto em geral do que pessoas melhor descansadas e propenso a comer alimentos insalubres, que tendem a ser Altos em hidratos de carbono e calorias, levando a promessa de um impulso de energia. há provas que sustentam esta relação de privação do sono-junk food. Um estudo publicado na Nature Communications descreve como 23 adultos saudáveis privados de uma noite de sono ansiavam por hambúrgueres, pizza e donuts em oposição aos morangos, maçãs e cenouras que preferiam quando tinham uma noite normal de sono. Basearam esta conclusão em resultados de exames cerebrais que medem a actividade em várias partes do cérebro ligadas à motivação. é uma pequena surpresa também que se você está exausto por falta de sono, Você também pode não estar tão motivado para fazer exercício. “Sono insuficiente muitas vezes deixa as pessoas sem a energia para o exercício”, Cralle observa—perpetuando o ciclo.

o que você pode fazer

as boas notícias? Você pode ser capaz de começar a perder quilos novamente, tratando a sua apneia e ter o seu sono de volta no caminho certo. em primeiro lugar, deverá confirmar com o seu médico que a apneia do sono é de facto responsável—ou que está a contribuir—pela sua obesidade contínua. “As chances de ter apnéia obstrutiva clinicamente significativa do sono aumenta muito com um IMC acima de 30”, diz O Dr. Fotinakes. “As pessoas que têm a característica de ressonar, sejam obesas ou não, podem se beneficiar da triagem também.”

A triagem geralmente envolve o médico fazendo-lhe um conjunto de perguntas padronizadas sobre se você ressona ou está muito cansado e arrastando através de seus dias, seguido por um estudo formal de sono em um laboratório. em seguida, fale sobre suas opções-o que provavelmente dependerá da causa de seus problemas de sono. “Se há um peso limiar no qual uma pessoa não ressona, então retornando seu peso abaixo que aliviará a apnéia obstrutiva do sono”, diz O Dr. Fotinakes. Perder quilos significa que há menos tecido mole na boca e na garganta para interferir com a sua respiração ao longo da noite.

“Se uma pessoa se lembra de ressonar penetrante em seu peso ideal,” ele acrescenta, ” então sua apnéia é mais provável o resultado da estrutura facial e não será tão influenciado pelo peso corporal.”Na verdade, algumas pessoas têm apnéia do sono porque elas nascem com vias aéreas superiores que estão lotadas pela língua ou amígdalas, ou eles têm arcos altos e estreitos em suas cavidades orais que tornam a respiração durante o sono difícil.

Se o peso parece ser parte da razão que a apnéia do sono está acontecendo, o médico pode oferecer opções, tais como:

• Posicional de terapia, que envolve vestindo um dispositivo especial em torno da cintura para ajudá-lo a dormir em seu lado, em vez de sua volta. O problema de dormir de costas é que a língua tende a relaxar de volta para a garganta; dormir de lado ajuda a equilibrar a distribuição de peso. usando um dispositivo de pressão contínua positiva das vias aéreas (CPAP) à noite para manter as vias aéreas abertas. usar um aparelho dentário para suportar o maxilar para manter as vias aéreas abertas durante o sono.

“um sono suficiente é quadrado quando se trata de viver um estilo de vida saudável”, diz Cralle. “Trate o sono como um sinal vital. Discuta sempre os problemas do sono e do sono e quaisquer sintomas diurnos que possa ter—sonolência excessiva, irritabilidade, alterações no apetite, aumento de peso—com o seu profissional de saúde.”