du spiser mere frugt, grøntsager og fuldkorn, træner regelmæssigt og undgår sukkerholdige drikkevarer. Så hvorfor springer ikke skalaen?

du vil måske søge efter svar i soveværelset. Det viser sig, at søvnapnø, en lidelse, der rammer 18 millioner amerikanere, frarøver folk dyb, genoprettende hvile. Uden tilstrækkelig tid i dette område af slumringscyklussen kan din skala forblive frustrerende fast, ifølge National Sleep Foundation. obstruktiv søvnapnø kan udvikle sig, når musklerne, der understøtter din tunge og bløde gane, midlertidigt slapper af, efter at du er faldet i søvn. Når dette sker, bliver din luftvej indsnævret eller endda lukket, hvilket midlertidigt afskærer luftstrømmen. Som et resultat kan du kvæle, fnys eller gispe, nogle gange op til 30 gange i timen. Du vil også snorke, ofte højt.”mennesker med apnø kæmper desperat for at trække vejret, mens de sover,” siger Peter Fotinakes, MD, medicinsk direktør for Sleep Disorders Center på St. Joseph Hospital i Orange, CA. “Deres kamp for luft endelig vækker dem og deres hals muskler kontrakt, som popper åbne luftvejene med afslørende gisp og fnys i slutningen af apnø.”

selvom du måske ikke nødvendigvis er opmærksom hver gang dette sker, er din hjerne sikker. Hver snort eller gisp er en lille ophidselse, der ender med at fragmentere din søvn. Du kommer enten aldrig til dyb søvnstadiet, eller du bliver ikke der længe. Derfor oplever mennesker med apnø ofte ekstrem døsighed i dagtimerne, selv når de tror, de slumrer gennem natten.

fanget i en ond cirkel

så hvad har alt dette at gøre med skalaen? Hvis du er overvægtig og forsøger at slanke, kan din ekstra vægt forårsage søvnapnø, der kommer i vejen for succes—hvilket fører til en ond cirkel. At være overvægtig eller overvægtig er sin egen risikofaktor for søvnapnø, ifølge American Sleep Apnea Association, fordi kan føre til overskydende blødt væv i mund og hals.

ud over den fysiske forbindelse forstyrrer “mangel på søvn derefter to hormoner, der påvirker appetitten,” siger Terry Cralle, R. N., en klinisk søvnpædagog i Fairfaks, va. Disse såkaldte “sulthormoner” er leptin, som fortæller dig, hvornår du skal stoppe med at spise, og ghrelin, som fortæller dig, at det er tid til at spise ned. Talrige undersøgelser har vist, at mangel på søvn får leptinniveauer til at falde, og ghrelin stiger. Det betyder, at du ikke kun føler dig mere sulten, men du føler dig heller ikke så fuld, når du spiser.

søvnmangel kan også gøre et nummer på dit stofskifte og bremse det som en sikkerhedsforanstaltning for at bevare mad og energi i din krop allerede. Det er det modsatte af, hvad du vil ske, når du prøver at tabe dig. Cralle siger, at en langsommere metabolisme også kan få dig til at føle dig sulten generelt end bedre udhvilede folk og tilbøjelige til at kræve usunde fødevarer, som har tendens til at være højt i kulhydrater og kalorier, bærer løftet om et energiboost.

Der er beviser til støtte for denne søvnmangel-junk food link. En undersøgelse offentliggjort i Nature Communications beskriver, hvordan 23 raske voksne berøvet en nats søvn higede burgere, donuts og donuts i modsætning til jordbær, æbler og gulerødder, de foretrak, når de havde en normal nats søvn. De baserede denne konklusion på resultater af hjerneskanninger, der måler aktivitet i forskellige dele af hjernen bundet til motivation.

det er også en lille overraskelse, at hvis du er udmattet af søvnmangel, er du måske heller ikke så motiveret til at træne. “Utilstrækkelig søvn efterlader ofte folk uden energi til at udøve ,” bemærker Cralle—vedvarende cyklussen.

Hvad kan du gøre

den gode nyhed? Du kan muligvis begynde at tabe pund igen ved at behandle din apnø og få din søvn tilbage på sporet.

først vil du gerne bekræfte med din læge, at søvnapnø faktisk skyldes—eller det bidrager—til din fortsatte fedme. “Chancerne for at have klinisk signifikant obstruktiv søvnapnø øges kraftigt med et BMI over 30,” siger Dr. Fotinakes. “Folk, der har den karakteristiske snorken, uanset om de er overvægtige eller ej, kan også drage fordel af screening.”

Screening involverer normalt lægen, der stiller dig et sæt standardiserede spørgsmål om, hvorvidt du snorker eller er meget træt og trækker gennem dine dage, efterfulgt af en formel søvnundersøgelse i et laboratorium.

tal derefter over dine muligheder—hvilket sandsynligvis afhænger af årsagen til dine søvnproblemer. “Hvis der er en tærskelvægt, hvor en person ikke snorker, så returnerer hans eller hendes vægt under det, der vil lindre obstruktiv søvnapnø,” siger Dr. Fotinakes. At tabe pund betyder, at der er mindre blødt væv i munden og halsen for at forstyrre din vejrtrækning i løbet af natten.

“Hvis en person minder om gennemgribende snorken ved deres ideelle vægt,” tilføjer han, “så er deres apnø mere sandsynligt resultatet af ansigtsstruktur og vil ikke være så stærkt påvirket af kropsvægt.”Faktisk har nogle mennesker søvnapnø, fordi de er født med øvre luftveje, der er overfyldt af tungen eller mandlerne, eller de har høje, smalle buer i deres mundhule, der gør vejrtrækning under søvn vanskelig.

hvis vægten ser ud til at være en del af årsagen til, at søvnapnø sker, kan lægen tilbyde muligheder som:

• Positionsterapi, som indebærer at bære en speciel enhed rundt om taljen for at hjælpe dig med at sove på din side snarere end din ryg. Problemet med at sove på ryggen er, at tungen har tendens til at slappe af tilbage i halsen; at sove på din side hjælper med at udjævne vægtfordelingen.

• brug af en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) enhed om natten for at holde din luftvej åben.

• brug af et tandapparat til at støtte din kæbe for at holde luftvejene åbne under søvn.

“tilstrækkelig søvn er firkantet, når det kommer til at leve en sund livsstil,” siger Cralle. “Behandl søvn som et vigtigt tegn. Diskuter altid søvn-og søvnproblemer og eventuelle symptomer på dagen, du måtte have—overdreven søvnighed, irritabilitet, ændringer i appetit, vægtøgning—med din sundhedsudbyder.”