jesz więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, regularnie ćwiczysz i unikasz słodkich napojów. Więc dlaczego Skala się nie rusza?

możesz poszukać odpowiedzi w sypialni. Okazuje się, że bezdech senny, zaburzenie, które dotyka 18 milionów Amerykanów, okrada ludzi z głębokiego, regenerującego odpoczynku. Bez wystarczającej ilości czasu w tej strefie cyklu drzemki Twoja waga może pozostać frustrująco zablokowana, według National Sleep Foundation.

obturacyjny bezdech senny może rozwinąć się, gdy mięśnie podtrzymujące język i podniebienie miękkie chwilowo rozluźniają się po zasypianiu. Gdy tak się stanie, drogi oddechowe stają się zwężone lub nawet zamyka się, tymczasowo odcinając przepływ powietrza. W rezultacie możesz się dusić, wciągać lub sapać, czasami do 30 razy na godzinę. Będziesz również chrapać, często głośno.

„ludzie z bezdechem desperacko walczą, aby oddychać podczas snu”, mówi Peter Fotinakes, M. D., dyrektor medyczny Centrum Zaburzeń Snu w St.Joseph Hospital w Orange, CA. „Ich walka o powietrze w końcu budzi ich, a mięśnie gardła kurczą się, co otwiera drogi oddechowe z charakterystycznym westchnieniem i wciąganiem pod koniec bezdechu.”

nawet jeśli nie musisz być świadomy za każdym razem, gdy to się dzieje, twój mózg na pewno jest. Każdy chrapanie lub sapanie jest trochę pobudzenia, które kończy się fragmentacji snu. Albo nigdy nie dotrzesz do fazy głębokiego snu, albo nie zostaniesz tam długo. Dlatego ludzie z bezdechem często doświadczają ekstremalnej senności w ciągu dnia, nawet jeśli myślą, że śpią w nocy.

uwięziony w błędnym kole

więc co to wszystko ma wspólnego ze skalą? Jeśli jesteś otyły i stara się schudnąć, twoja dodatkowa waga może być przyczyną bezdechu sennego, który jest coraz na drodze do sukcesu-co prowadzi do błędnego koła. Nadwaga lub otyłość jest własnym czynnikiem ryzyka bezdechu sennego, według Amerykańskiego Stowarzyszenia bezdechu sennego, ponieważ może prowadzić do nadmiaru tkanek miękkich w jamie ustnej i gardle.

poza tym fizycznym połączeniem „brak snu zakłóca dwa hormony, które wpływają na apetyt”, mówi Terry Cralle, R. N., kliniczny nauczyciel snu w Fairfax, VA. Te tak zwane „hormony głodu” to leptyna, która mówi, kiedy przestać jeść, i grelina, która mówi, że nadszedł czas, aby zjeść. Liczne badania wykazały, że brak snu powoduje spadek poziomu leptyny i wzrost greliny. Oznacza to, że nie tylko czujesz się bardziej głodny, ale także nie czujesz się tak Pełny, gdy jesz.

brak snu może również wpłynąć na metabolizm, spowalniając go jako środek bezpieczeństwa, aby oszczędzać żywność i energię w organizmie. To przeciwieństwo tego, co chcesz, aby się stało, gdy próbujesz schudnąć. Cralle mówi, że wolniejszy metabolizm może również sprawić, że poczujesz się bardziej głodny niż lepiej wypoczęci ludzie i skłonni do pragnienia niezdrowej żywności, które wydają się być bogate w węglowodany i kalorie, niosąc obietnicę zwiększenia energii.

są dowody na poparcie tego braku snu-niezdrowe jedzenie link. Badanie opublikowane w Nature Communications opisuje, jak 23 zdrowych dorosłych, pozbawionych nocnego snu, pragnęło hamburgerów, pizzy i pączków, w przeciwieństwie do truskawek, jabłek i marchwi, które preferowali, gdy mieli normalny nocny sen. Opierali ten wniosek na wynikach skanów mózgu, które mierzą aktywność w różnych częściach mózgu związaną z motywacją.

to również małe zaskoczenie, że jeśli jesteś wyczerpany brakiem snu, możesz również nie być tak zmotywowany do ćwiczeń. „Niewystarczający sen często pozostawia ludzi bez energii do ćwiczeń”, zauważa Cralle-utrwalając cykl.

co możesz zrobić

dobra wiadomość? Może być w stanie rozpocząć spada funtów ponownie lecząc bezdechu i coraz swój sen z powrotem na torze.

Po Pierwsze, należy potwierdzić z lekarzem, że bezdech senny jest w rzeczywistości winą-lub to przyczynia się—do ciągłej otyłości. „Szanse na klinicznie znaczący obturacyjny bezdech senny znacznie wzrasta wraz z BMI powyżej 30”, mówi dr Fotinakes. „Osoby, które mają charakterystyczne chrapanie, czy to otyłe, czy nie, mogą również skorzystać z badań przesiewowych.”

badanie przesiewowe zwykle polega na tym, że lekarz zadaje ci zestaw standardowych pytań dotyczących tego, czy chrapiesz, czy jesteś bardzo zmęczony i przeciągasz swoje dni, a następnie przeprowadza formalne badanie snu w laboratorium.

następnie porozmawiaj o swoich opcjach-które prawdopodobnie zależą od przyczyny twoich problemów ze snem. „Jeśli istnieje próg wagi, przy którym osoba nie chrapie, a następnie powrót jego lub jej wagi poniżej, że złagodzi obturacyjny bezdech senny,” Dr. Fotinakes mówi. Zrzucenie kilogramów oznacza, że w jamie ustnej i gardle jest mniej tkanek miękkich, które zakłócają oddychanie w ciągu nocy.

„jeśli dana osoba przypomina sobie wszechobecne chrapanie przy idealnej wadze”, dodaje, „wtedy ich bezdech jest bardziej prawdopodobny wynikiem budowy twarzy i nie będzie tak duży wpływ masy ciała.”W rzeczywistości niektórzy ludzie mają bezdech senny, ponieważ rodzą się z górnymi drogami oddechowymi, które są zatłoczone przez język lub migdałki, lub mają wysokie, wąskie łuki w jamie ustnej, które utrudniają oddychanie podczas snu.

Jeśli waga wydaje się być częścią powodu, że bezdech senny dzieje, lekarz może zaoferować opcje takie jak:

• terapia pozycyjna, która polega na noszeniu specjalnego urządzenia wokół talii, aby pomóc ci spać na boku, a nie na plecach. Problem ze spaniem na plecach jest to, że język ma tendencję do relaksu z powrotem do gardła; spanie na boku pomaga nawet rozkład masy ciała.

• przy użyciu urządzenia ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) w nocy, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe.

• noszenie aparatu dentystycznego do podtrzymywania szczęki, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe podczas snu.

„wystarczająca ilość snu to podstawa, jeśli chodzi o zdrowy tryb życia” – mówi Cralle. „Traktuj sen jako ważny znak. Zawsze omawiaj ze swoim lekarzem problemy ze snem oraz wszelkie objawy w ciągu dnia—nadmierną senność, drażliwość, zmiany apetytu, przyrost masy ciała.”