たくさんあります。 いびきや睡眠時無呼吸のような問題は、体重を減らすことをより困難にする可能性があります。 接続の背後にあるものと、必要な残りの部分を取得するために何ができるかを調べます。あなたはより多くの果物、野菜、全粒穀物を食べ、定期的に運動し、甘い飲み物を避けています。

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あなたはより多くの果物、野菜、全粒穀物を食べ、定期的に運動し、甘い飲み物を避けています。 では、なぜスケールが芽生えていないのですか？あなたは寝室で答えを探したいと思うかもしれません。 それは睡眠時無呼吸、18万人のアメリカ人に影響を与える障害は、深い、回復性の休息の人々を奪うことが判明しました。 スヌーズサイクルのこのゾーンで十分な時間がなければ、あなたのスケールはイライラ立ち往生滞在することができ、国立睡眠財団によると。 あなたが眠りに落ちた後、あなたの舌と軟口蓋を支える筋肉が一時的にリラックスしたときに閉塞性睡眠時無呼吸が発症する可能性があります。

これが起こると、気道が狭くなったり閉じたりして、一時的に気流が遮断されます。 その結果、あなたは、窒息snortまたはあえぎ、時には最大30時間まで可能性があります。 あなたはまた、多くの場合、大声で、いびきをかくでしょう。

“無呼吸を持つ人々は、彼らが眠っている間に呼吸するために必死に苦労し、”ピーター Fotinakes、M.D.、オレンジ、カリフォルニア州のセントジョセフ病院の睡眠障害センター “空気のための彼らの闘争は、最終的にそれらを目覚めさせ、彼らの喉の筋肉が収縮し、無呼吸の終わりに証拠となる喘ぎと鼻で気道を開くポップ。”

あなたは必ずしもこれが起こるたびに認識していないかもしれませんが、あなたの脳は確かです。 各snortまたはあえぎは、あなたの睡眠を断片化してしまう小さな覚醒です。 深い睡眠の段階に決して得ないか、またはそこに長くとどまらない。 無呼吸を持つ人々は、多くの場合、彼らは夜を通して眠っていると思う場合でも、極端な昼間の眠気を経験する理由です。

悪循環に陥っている

これはすべてスケールと何が関係しているのですか？ あなたが肥満でスリムにしようとしている場合は、あなたの余分な体重は、悪循環につながる—成功のあなたの方法でなっている睡眠時無呼吸を引き起こ 過体重または肥満であることは、米国睡眠時無呼吸協会によると、睡眠時無呼吸のための独自の危険因子であり、口や喉の過剰な軟部組織につながる可 その物理的な接続を超えて、「睡眠不足は食欲に影響を与える2つのホルモンを破壊する」と、バージニア州フェアファックスの臨床睡眠教育者であるTerry Cralle、R.N. これらのいわゆる”空腹のホルモン”は食べることを止めるためにいつ告げるレプチンおよびそれを食べる時間であることを告げるグレリンである。 多くの研究は、睡眠不足がレプチンレベルを低下させ、グレリンが上昇させることを見出している。 それはあなたが空腹を感じるだけでなく、あなたが食べるときにも満腹感を感じないことを意味します。

睡眠不足は、すでにあなたの体の食物とエネルギーを節約するための安全対策としてそれを遅くし、あまりにもあなたの代謝に数を それは重量を失うことを試みているとき起こりたいと思うものをの反対である。 Cralleは、遅い代謝はまた、あなたがより良い休息の人々よりも全体的に空腹感を感じさせ、炭水化物やカロリーが高くなる傾向がある不健康な食品を切望す この睡眠不足-ジャンクフードのリンクをサポートする証拠があります。

Nature Communicationsに掲載された研究では、夜の睡眠を奪われた23人の健康な成人が、通常の夜の睡眠を取ったときに好んだイチゴ、リンゴ、ニンジンとは対照的に、ハンバーガー、ピザ、ドーナツをどのように切望したかを説明しています。 彼らは、モチベーションに結びついた脳のさまざまな部分の活動を測定する脳スキャンの結果にこの結論を基づいています。 それはあなたが睡眠不足から疲れている場合、あなたはまた、うまくいくようにやる気がないかもしれないことも少し驚きです。

“不十分な睡眠は、多くの場合、運動するエネルギーなしで人々を残し、”Cralleは指摘している—サイクルを永続させる。あなたは何ができますか

良いニュース？ あなたは、あなたの無呼吸を治療し、トラックに戻ってあなたの睡眠を得ることによって再びポンドを落とし始めることができるかもしれません。 まず、睡眠時無呼吸が実際には責任があることを医師に確認したいと思うでしょう—またはそれが貢献しています—あなたの継続的な肥満に。

「臨床的に有意な閉塞性睡眠時無呼吸を有する可能性は、BMIが30を超えると大幅に増加します」とFotinakes博士は言います。 「肥満であろうとなかろうと、特徴的ないびきをしている人は、スクリーニングの恩恵を受けるかもしれません。”

スクリーニングは、通常、医師があなたがいびきをかくか、非常に疲れているかどうかについての標準化された質問のセットを求め、研究室で正式な睡眠研究に続いて、あなたの日をドラッグします。

次に、あなたの選択肢について話してください—これはあなたの睡眠問題の原因に依存する可能性があります。

次に、あなたの選択肢につ 「人がいびきをかいていないしきい値の体重がある場合は、その体重を下回ると閉塞性睡眠時無呼吸が軽減されます」とFotinakes博士は言います。 ポンドを落とすことは、夜の間にあなたの呼吸を妨げるために口と喉の中に柔らかい組織が少ないことを意味します。

「人が理想的な体重で普及しているいびきを思い出すと、無呼吸は顔の構造の結果であり、体重の影響を大きく受けることはありません。「実際には、一部の人々は、舌や扁桃腺によって混雑している上気道で生まれているため、睡眠時無呼吸を持っている、または彼らは眠っている間に呼吸を困難にする彼らの口腔内に高い、狭いアーチを持っています。

体重が睡眠時無呼吸症が起こっている理由の一部であるように見える場合、医師は次のようなオプションを提供することがあります。

• 位置療法、あなたの側ではなく、あなたの背中に眠るのを助けるために腰の周りに特別なデバイスを身に着けていることを含みます。 あなたの背部の睡眠の問題は舌があなたの喉に戻り緩みがちであることである;あなたの側面の睡眠は重量の配分を助ける。 あなたの気道を開いたままにするために、夜間に連続気道陽圧（CPAP）デバイスを使用します。 睡眠中に気道を開いたままにするために顎をサポートするための歯科器具を着用してください。

• 睡眠中に気道を開いたままに

「十分な睡眠は、健康的なライフスタイルを生きることになると正方形のものです」とCralle氏は言います。 「睡眠をバイタルサインとして扱う。 睡眠と睡眠の問題、および過度の眠気、過敏症、食欲の変化、体重増加などの日中の症状については、常に医療提供者と話し合ってください。”