mănânci mai multe fructe, legume și cereale integrale, faci exerciții fizice în mod regulat și eviți băuturile zaharoase. Deci, de ce nu se mișcă scara?

s-ar putea dori să caute răspunsuri în dormitor. Se pare că apneea de somn, o tulburare care afectează 18 milioane de americani, îi privează pe oameni de odihnă profundă și restaurativă. Fără suficient timp în această zonă a ciclului de amânare, scara dvs. poate rămâne blocată frustrant, potrivit Fundației Naționale de somn.

apneea obstructivă de somn se poate dezvolta atunci când mușchii care susțin limba și palatul moale se relaxează temporar după ce ați adormit. Când se întâmplă acest lucru, căile respiratorii se îngustează sau chiar se închid, întrerupând temporar fluxul de aer. Drept urmare, puteți sufoca, sforăi sau gâfâi, uneori de până la 30 de ori pe oră. De asemenea, veți sforăi, adesea cu voce tare.”persoanele cu apnee se luptă cu disperare să respire în timp ce dorm”, spune Peter Fotinakes, MD, director medical al Centrului de tulburări de somn de la Spitalul St.Joseph din Orange, CA. „Lupta lor pentru aer îi trezește în cele din urmă și mușchii gâtului se contractă, ceea ce deschide căile respiratorii cu gâfâitul și sforăitul la sfârșitul apneei.”

chiar dacă este posibil să nu fiți neapărat conștienți de fiecare dată când se întâmplă acest lucru, creierul dvs. este sigur. Fiecare sforăit sau gâfâit este o mică excitare care ajunge să vă fragmenteze somnul. Ori nu ajungi niciodată la stadiul de somn profund, ori nu stai acolo mult timp. De aceea, persoanele cu apnee se confruntă adesea cu somnolență extremă în timpul zilei, chiar și atunci când cred că dorm în timpul nopții.

prins într-un cerc vicios

deci, ce legătură au toate acestea cu scara? Dacă sunteți obezi și încercați să slăbiți, greutatea dvs. suplimentară ar putea provoca apnee în somn care vă împiedică succesul—ducând la un cerc vicios. A fi supraponderal sau obez este propriul factor de risc pentru apneea de somn, potrivit Asociației Americane de apnee în somn, deoarece poate duce la excesul de țesut moale în gură și gât.

dincolo de această conexiune fizică, „lipsa somnului perturbă apoi doi hormoni care afectează pofta de mâncare”, spune Terry Cralle, RN, un educator clinic de somn Din Fairfax, VA. Acești așa-numiți „hormoni ai foamei” sunt leptina, care vă spune când să nu mai mâncați, și ghrelina, care vă spune că este timpul să mâncați. Numeroase studii au descoperit că lipsa somnului determină scăderea nivelului de leptină și creșterea ghrelinului. Asta înseamnă că nu numai că te simți mai înfometat, dar, de asemenea, nu te simți la fel de plin atunci când mănânci.

privarea de somn poate face un număr și asupra metabolismului dvs., încetinind-o ca măsură de siguranță pentru conservarea alimentelor și a energiei din corpul vostru. Acesta este opusul a ceea ce vrei să se întâmple atunci când încerci să slăbești. Cralle spune că un metabolism mai lent vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai înfometați în general decât oamenii mai bine odihniți și predispuși să poftească alimente nesănătoase, care tind să fie bogate în carbohidrați și calorii, purtând promisiunea unui impuls energetic.

există dovezi care susțin această legătură privarea de somn-junk food. Un studiu publicat în Nature Communications descrie modul în care 23 de adulți sănătoși lipsiți de un somn de noapte au dorit burgeri, pizza și gogoși, spre deosebire de căpșunile, merele și morcovii pe care i-au preferat atunci când au avut un somn normal. Ei au bazat această concluzie pe rezultatele scanărilor creierului care măsoară activitatea în diferite părți ale creierului legate de motivație.

este o mică surpriză și faptul că, dacă ești epuizat din cauza lipsei de somn, s-ar putea să nu fii atât de motivat să lucrezi. „Somnul insuficient lasă adesea oamenii fără energia de a—și exercita”, notează Cralle-perpetuând ciclul.

ce poți face

vestea bună? Este posibil să puteți începe să scăpați din nou de kilograme tratându-vă apneea și readucându-vă somnul pe drumul cel bun. în primul rând, veți dori să confirmați cu medicul dumneavoastră că apneea de somn este de fapt de vină—sau care contribuie—la obezitatea continuă. „Șansele de a avea apnee obstructivă de somn semnificativă clinic cresc foarte mult cu un IMC peste 30”, spune dr.Fotinakes. „Persoanele care au sforăitul caracteristic, indiferent dacă sunt obezi sau nu, pot beneficia și de screening.”

screeningul implică, de obicei, medicul care vă pune un set de întrebări standardizate dacă sforăiți sau sunteți foarte obosit și vă trageți zilele, urmate de un studiu formal de somn într-un laborator.

apoi, discutați despre opțiunile dvs.—care vor depinde probabil de cauza problemelor dvs. de somn. „Dacă există o greutate de prag la care o persoană nu a sforăit, atunci revenirea greutății sale sub aceasta va atenua apneea obstructivă de somn”, spune dr.Fotinakes. Scăderea kilogramelor înseamnă că există mai puțin țesut moale în gură și gât pentru a interfera cu respirația pe parcursul nopții.

„dacă o persoană își amintește sforăitul omniprezent la greutatea ideală”, adaugă el, „atunci apneea este mai probabil rezultatul structurii faciale și nu va fi la fel de mult influențată de greutatea corporală.”De fapt, unii oameni au apnee în somn, deoarece se nasc cu căile respiratorii superioare care sunt aglomerate de limbă sau amigdale sau au arcade înalte și înguste în cavitățile orale care îngreunează respirația în timpul somnului.

dacă greutatea pare să facă parte din motivul pentru care se întâmplă apneea de somn, medicul poate oferi opțiuni precum:

• terapia pozițională, care implică purtarea unui dispozitiv special în jurul taliei pentru a vă ajuta să dormiți pe partea dvs., mai degrabă decât pe spate. Problema cu somnul pe spate este că limba tinde să se relaxeze înapoi în gât; dormitul pe partea ta ajută la uniformizarea distribuției greutății.

• utilizarea unui dispozitiv de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) pe timp de noapte pentru a menține căile respiratorii deschise.

• purtarea unui aparat dentar pentru a vă susține maxilarul pentru a menține căile respiratorii deschise în timpul somnului.

„somnul suficient este unul pătrat atunci când vine vorba de a trăi un stil de viață sănătos”, spune Cralle. „Tratează somnul ca pe un semn vital. Discutați întotdeauna problemele de somn și de somn și orice simptome din timpul zilei pe care le puteți avea—somnolență excesivă, iritabilitate, modificări ale poftei de mâncare, creștere în greutate—cu furnizorul dvs. de asistență medicală.”