du spiser mer frukt, grønnsaker og fullkorn, trener regelmessig og unngår sukkerholdige drikker. Så hvorfor er ikke skalaen budging?

du vil kanskje se etter svar på soverommet. Det viser seg at sleep apnea, en lidelse som rammer 18 millioner Amerikanere, frarøver folk av dyp, restorativ hvile. Uten nok tid i denne sonen av snooze-syklusen, kan skalaen din forbli frustrerende fast, ifølge National Sleep Foundation.

Obstruktiv søvnapne kan utvikle seg når musklene som støtter tungen og myk gane midlertidig slapper av etter at du har sovnet. Når dette skjer, blir luftveiene smalere eller lukkes, midlertidig kutte av luftstrømmen. Som et resultat kan du kvele, snuse eller gispe, noen ganger opptil 30 ganger i timen. Du vil også snorke, ofte høyt.»folk med apnø sliter desperat med å puste mens de sover,» sier Peter Fotinakes, Md, medisinsk direktør For Sleep Disorders Center På St. Joseph Hospital I Orange, CA. «Deres kamp for luft vekker dem til slutt og deres halsmuskler kontrakt, som popper åpne luftveien med telltale gisp og snort på slutten av apnea.»

selv om du kanskje ikke nødvendigvis er klar over hver gang dette skjer, er hjernen din sikker. Hver snort eller gisp er en liten opphisselse som ender opp med å fragmentere søvnen din. Du kommer heller aldri til dyp søvnstadiet, eller du blir ikke der lenge. Det er derfor folk med apnea ofte opplever ekstrem dagtid døsighet selv når de tror de er slumrende gjennom natten.

Fanget i En Ond Sirkel

så hva har alt dette å gjøre med skalaen? Hvis du er overvektig og prøver å slanke seg, kan din ekstra vekt forårsake søvnapnø som kommer i veien for suksess-noe som fører til en ond syklus. Å være overvektig eller overvektig er sin egen risikofaktor for sleep apnea, Ifølge American Sleep Apnea Association, fordi kan føre til overflødig bløtvev i munn og hals. Utover den fysiske forbindelsen, «forstyrrer søvnmangel to hormoner som påvirker appetitten,» sier Terry Cralle, RN, en klinisk søvnpedagog I Fairfax, VA. Disse såkalte «sulthormonene» er leptin, som forteller deg når du skal slutte å spise, og ghrelin, som forteller deg at det er på tide å chow ned. Tallrike studier har funnet ut at mangel på søvn fører til at leptinnivåene faller, og ghrelin stiger. Det betyr at du ikke bare føler deg sulten, men du føler deg heller ikke så full når du spiser.

Søvnmangel kan også gjøre et tall på stoffskiftet ditt, og senker det ned som et sikkerhetstiltak for å spare mat og energi i kroppen din allerede. Det er det motsatte av hva du vil skal skje når du prøver å gå ned i vekt. Cralle sier at en langsommere metabolisme også kan få deg til å føle deg sulten generelt enn bedre hvilte folk og utsatt for å kreve usunn mat, som har en tendens til å være høy i karbohydrater og kalorier, og bærer løftet om en energiforhøyelse.

Det er bevis for å støtte denne søvnmangel-junk food link. En studie publisert I Nature Communications beskriver hvordan 23 friske voksne fratatt en natts søvn craved burgere, pizza og donuts i motsetning til jordbær, epler og gulrøtter de foretrukket når de hadde en normal natts søvn. De baserte denne konklusjonen på resultater av hjerneskanninger som måler aktivitet i ulike deler av hjernen knyttet til motivasjon. Det er også liten overraskelse at hvis du er utmattet av søvnmangel, kan du heller ikke være så motivert til å trene. «Utilstrekkelig søvn forlater ofte folk uten energi til å trene,» Cralle notater-perpetuating syklusen.

hva du kan gjøre

den gode nyheten? Du kan kanskje begynne å slippe pounds igjen ved å behandle apnea og få søvnen tilbake på sporet. Først må du bekrefte med legen din at sleep apnea faktisk er skylden—eller det bidrar til din fortsatte fedme. «Sjansene for å ha klinisk signifikant obstruktiv søvnapne øker kraftig med ET BMI over 30,» sier Dr. Fotinakes. «Folk som har den karakteristiske snorking, enten overvektige eller ikke, kan ha nytte av screening også.»Screening innebærer vanligvis at legen spør deg et sett med standardiserte spørsmål om du snorker eller er veldig sliten og drar gjennom dagene dine, etterfulgt av en formell søvnstudie i et laboratorium. neste, snakk over alternativene dine—som sannsynligvis vil avhenge av årsaken til søvnproblemer. «Hvis det er en terskel vekt som en person ikke snorke, deretter tilbake hans eller hennes vekt under som vil lindre hindrende sleep apnea,» Sier Dr. Fotinakes. Å slippe pounds betyr at det er mindre mykt vev i munnen og halsen for å forstyrre pusten din i løpet av natten.

«Hvis en person minnes gjennomgripende snorking på sin idealvekt, «legger han til,» da deres apnea er mer sannsynlig et resultat av ansikts struktur og vil ikke være så sterkt påvirket av kroppsvekt.»Faktisk har noen mennesker søvnapne fordi de er født med øvre luftveier som er overfylt av tungen eller mandlene, eller de har høye, smale buer i munnhulen som gjør det vanskelig å puste mens de sover. hvis vekten ser ut til å være en del av grunnen til at søvnapne skjer, kan legen tilby alternativer som: Posisjonsterapi, som innebærer å ha på seg en spesiell enhet rundt midjen for å hjelpe deg med å sove på din side i stedet for ryggen. Problemet med å sove på ryggen er at tungen har en tendens til å slappe av tilbake i halsen; sove på din side bidrar til å jevne ut vektfordeling.